KNOWLEDGE BASE · 11 CARDS

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一卡一结论，带证据等级与出处。等级 L0 规则书 ｜ L1 官方教练 ｜ L2 高播放频道 ｜ L4 本项目推断。状态 已核 才可支撑「必须/最优」， 待核 只能支撑「通常/建议」，推断 必须写明是本方案取值。

当前诚实状态：11 张卡里 10 张待核、1 张为本项目推断，0 张已核——规则原文快照与视频字幕尚未抓取。卡片不是最终真理，是待核清单。
五种 release，第一步赢在手上不在腿上
贴身防守下，先动手再动脚
L2待核
进攻 #进攻#WR#路线

结论

  1. 对贴身防守（press）有五种可用手法：swim（上挑）、rip（下压）、stutter & go（双假启动）、inside release（交叉步抢内侧）、outside release（foot fire 外切）。
  2. 手法选择取决于防守者的手位与重心：手高用 swim，手低用 rip，重心前压用 stutter & go。
  3. 第一步必须是手先动制造空隙，脚随后；直接加速会被 jam 住。
  4. 无论哪种手法，release 后立刻回到路线 stem 的角度，不为摆脱而跑偏。

判据

  • 5 码内脱离贴身 ≥ 1 码 = 赢 release。
  • 十次对 press，≥ 6 次干净脱离且不跑偏路线。

证据

证据 类型 说了什么 等级 状态
EV-005 release 专题视频（元数据） 存在 press release 专项教学，手法名称与该五种一致 L2 待核

反例与失效条件

  • 防守者退守（off coverage）时无需 release，直接进入 stem；错误使用手法反而拖慢节奏。
  • 规则禁止手部接触的联赛，swim/rip 的接触尺度须收窄。

训练落点

  • D17 Release 1v1（防守只用手不追）。
  • 量：8 次/课，左右各半。

相关卡

适用规则：通用 ｜ 来源：[EV-005] ｜ 指向：03-产出/训练手册-分板块-位置技术.md §5.1

出手窗口被规则压到 2.5–3.5 秒，路线只能做两层
7 秒不是给你跑完长发展的，是给你找第二读的
L0待核
规则 #规则#7秒#进攻#QB

结论

  1. 5v5 普遍设「传球钟」，QB 持球超过限时即判罚（常见为 7 秒，按联赛规则）。
  2. 对应到训练：出手应在 2.5–3.0 秒，最迟 3.5 秒，留出裁判计时与人反应余量。
  3. 因此路线树必须压到两层：第一层 3–8 码（hitch/slant/out），第二层 8–12 码（dig/curl/corner），不做 15 码以上的长发展路线（除特定 deep shot）。
  4. drop 步数随之固定：3 步（约 3 码）配短路线，5 步（约 5 码）配中路线。

判据

  • 训练中计时：从开球到出手 ≤ 3.0 s 为达标，> 3.5 s 记失误。
  • 每条路线设计时必须能回答「第几秒到断线」。

证据

证据 类型 说了什么 等级 状态
EV-001 IFAF 规则 5v5 设传球时限（秒数与判罚待核原文） L0 待核
EV-002 NFL FLAG 规则 青少组同样设传球钟 L0 待核

反例与失效条件

  • 若联赛计时从开球后起算且允许 QB 跑出口袋延长，实际窗口可能更宽——仍不应据此设计长路线。
  • 无计时规则的休闲局，本卡退化为「建议值」。

训练落点

  • D11 Drop & Hitch、D12 五点精度、D14 读防报数，均加 3 秒计时。
  • 量：每次 10 次计时出手，记录中位数。

相关卡

适用规则：IFAF 5v5 / NFL FLAG（具体秒数与中断方式按联赛） ｜ 来源：[EV-001, EV-002] ｜ 指向：03-产出/训练手册-分板块-位置技术.md §4.1、§5.1

5v5 没有专位，训练必须按攻防双岗配对
五个人打全场，位置是功能而不是身份
L4推断
训练法 #全位置#训练法#位置模型

结论

  1. 5v5 场上只有 5 人，且几乎人人可接球，因此位置应按功能划分：QB、C、WR1、WR2/Slot、RB。
  2. 防守同样是 5 个功能位：Rusher、LB、CB×2、S。
  3. 训练必须成对进行（进攻岗 + 防守岗），因为同一名球员在一场比赛里两个角色都上场。
  4. 位置编号（P1–P5）只用于分组，不用于限制球员能力范围。

判据

  • 每名球员能在两个岗位上完成本位置卡的达标测试。
  • 出现「只会打一个位置」的球员时，视为训练编排失败，而非球员能力问题。

证据

证据 类型 说了什么 等级
EV-010 自产手册 位置模型由 5 人制结构推导 L4
EV-011 通用训练学 小场地项目普遍采用功能位分工 L4

反例与失效条件

  • 若联赛规则允许无限换人且球队人数 > 10，则可出现专位分工，本卡失效。
  • 高水平队伍可能固定「QB 不防守」以保护核心，此时双岗配对改为 4 人配对 + QB 专项。

训练落点

  • 编排：手册 §1 配对表；每次训练按配对切换。
  • 量：每岗 ≥ 8 次有效重复/课。

相关卡

适用规则：IFAF 5v5 / NFL FLAG 通用 ｜ 来源：[EV-010, EV-011] ｜ 指向：03-产出/训练手册-分板块-位置技术.md §1

挡位只能用身体挡路线，手一伸就是犯规
腰旗的掩护是「站位」不是「推人」
L0待核
规则 #规则#合法接触#进攻#挡位

结论

  1. 5v5 对挡位限制严格：多数规则只允许不接触的挡位（screen），用手推、拉、抱、延阻均判犯规。
  2. 部分青少联赛允许有限挡位（如肩以下不得接触、不得从背后推），须按联赛确认。
  3. 训练含义：C 与 RB 的「保护」本质是占位 + 滑步跟随，不是撞击。
  4. 因此挡位技术的评分标准是「3 秒不失位」，不是「撞倒对手」。

判据

  • 挡位全程双手不主动推出（可贴身但不成推）。
  • 3 秒内保持身体在冲传者与 QB 之间 = 成功。

证据

证据 类型 说了什么 等级 状态
EV-001 IFAF 规则 挡位/延阻的接触限制（条文待核） L0 待核
EV-002 NFL FLAG 规则 分年龄段的挡位许可差异 L0 待核

反例与失效条件

  • 允许接触挡位的联赛：本卡降为「仍以站位挡位为主」，因为接触挡位在 5 人制里极易造成人数劣势。

训练落点

  • D23 Pass Pro 1v1、D24 Check Release，口令「用身体，不用手」。
  • 量：8 次/课；犯规即重做，不计入次数。

相关卡

适用规则：按联赛；IFAF 只允许不接触的 screen ｜ 来源：[EV-001, EV-002] ｜ 指向：03-产出/训练手册-分板块-位置技术.md §3.1、§6.1

拔旗靠追角与降速，不靠速度
追的是持球人前方一米，不是他的后背
L1待核
防守 #防守#拔旗#追角#全位置

结论

  1. 第一原则是角度：斜线切内线，把持球人逼向边线或帮手，而不是直线追身后。
  2. 第二原则是降速：接近到 1–2 步时三步减速、髋下沉，冲过头等于失位。
  3. 第三是手：眼看腰/旗带，抓旗带根部后下拉并向身侧甩；单手抓不稳。
  4. 拔下即举旗示意、停止追击（死球）。

判据

  • 逼近路线与持球人跑动方向夹角 ≥ 30°（追角成立）。
  • 触旗前完成减速，最后两步为小步。
  • 1v1 空地拔旗成功率 ≥ 70%（成人业余）。

证据

证据 类型 说了什么 等级 状态
EV-004 拔旗 drill 集（MOJO / Flag HQ / Coach D，元数据） 存在 Angle Flag Pull、Open Field Pull、Gauntlet、Snake 等专项 drill，说明「追角」是独立训练项 L1/L2 待核
EV-011 通用防守原则 追击角度优先于速度 L4 —

反例与失效条件

  • 场地极窄（≤25 码宽）时，边线已是天然帮手，追角价值下降，改为「逼向边线」直取。
  • 对手速度明显占优时，硬追必失，应转「延缓 + 等帮手」。

训练落点

  • D42–D50 拔旗专项，每课必练 2 项。
  • 量：≥10 次有效拔旗/课；失败重做。

相关卡

适用规则：通用（无接触） ｜ 来源：[EV-004] ｜ 指向：03-产出/训练手册-分板块-位置技术.md §13–§16

手型按球高分级，眼睛只看球尖
胸前拇指对拇指，高位小指对小指
L2待核
进攻 #进攻#WR#接球

结论

  1. 胸前高度的球：双手拇指相对（thumbs in），手掌朝球。
  2. 高于胸口的球：小指相对（thumbs out / pinkies in），手臂上伸。
  3. 低球：手掌向上、小指相对，身体下沉而不是弯腰。
  4. 眼睛盯球尖（球的旋转轴端），不看防守者；接住后立即收球护在胸前。
  5. 边线接球用 tap toe：第二只脚拖步，身体朝界内。

判据

  • 10 次喂球（高/中/低各 3–4 次）≥ 8 次干净接住且无身体接球。
  • 接球后 0.5 s 内完成护球姿态。

证据

证据 类型 说了什么 等级 状态
EV-009 接球技术专题（Play Football、NFL FLAG，元数据） 存在 catching technique 专项，手型按高度分级 L2 待核

反例与失效条件

  • 雨战/湿球：手型不变，但须加「先抱后看」的护球优先原则。
  • 争夺接球（contested）：手型让位于「先占位、再伸手」，本卡不适用。

训练落点

  • D18 多角度接球、D19 边线拖步。
  • 量：各 8 球/课，左右手各半。

相关卡

适用规则：通用 ｜ 来源：[EV-009] ｜ 指向：03-产出/训练手册-分板块-位置技术.md §5.1

红区不能跑球，必须常备一套纯传球包
越靠近端区，空间越小，规则还砍掉了跑球选项
L0待核
规则 #规则#无跑区#进攻

结论

  1. 5v5 通常在开球线两侧靠近端区的一段区域内禁止跑球（常见为 5 码，按联赛规则）。
  2. 进入该区域后，进攻只剩传球与传球后的推进，交接球战术直接失效。
  3. 因此进攻包必须分两套：开阔区包（跑传结合）与无跑区包（纯传球、短距离、快出手）。
  4. 无跑区包优先用：fade/back-shoulder、quick out、rub、以及 2 分转换的 pick 型路线。

判据

  • 无跑区包至少 4 个可执行概念，且在 5 码空间内能完成。
  • 训练时按「距端区 5 码」摆位重复，不在开阔区练。

证据

证据 类型 说了什么 等级 状态
EV-001 IFAF 规则 端区前设无跑区（范围待核） L0 待核
EV-002 NFL FLAG 规则 无跑区限制跑球战术 L0 待核

反例与失效条件

  • 部分联赛/年龄组取消无跑区；此时本卡改为「红区仍以传球为主」的经验建议，等级降为 L4。

训练落点

  • 团队 drill：红区 5 档（手册 §7.4），每次训练课收尾跑一轮。
  • 单人：QB 5 码区快出手 10 球（≤2.0 s）。

相关卡

适用规则：按联赛（NFL FLAG 常见：两侧 5 码无跑区） ｜ 来源：[EV-001, EV-002] ｜ 指向：03-产出/训练手册-分板块-位置技术.md §7.3

突袭受限——冲传者须从 7 码外起跑，部分联赛还要宣告
冲传不是想上就上，起点和宣告都写进规则
L0待核
规则 #规则#突袭#防守#Rusher

结论

  1. 5v5 冲传者必须站在开球线后 7 码（含）以远，起跑过早即越位。
  2. IFAF 体系要求突袭提前宣告（裁判告知进攻方），NFL FLAG 青少组多数直接禁止突袭或限制人数。
  3. 因此冲传训练的重点不是「多派人」，而是7 码助跑后的 3 秒内施压与通道纪律（contain）。
  4. QB 侧的训练对应物：识别宣告、调整保护、把出手提前 0.3 秒。

判据

  • 冲传者起跑时脚不得越过 7 码线（用锥桶标线检查）。
  • 3 秒内触到 QB 旗或迫使出手 = 有效施压。

证据

证据 类型 说了什么 等级 状态
EV-001 IFAF 规则 冲传起点 7 码 + 宣告（条文待核） L0 待核
EV-002 NFL FLAG 规则 青少组突袭限制 L0 待核

反例与失效条件

  • 成人无宣告联赛：防守可随时突袭，进攻必须默认每次都有压力，本卡「宣告」部分失效。
  • 若联赛允许 7 码内站位但不得跨线，起跑时机判断改为看球动。

训练落点

  • D25 Get-Off React（标 7 码线）、D34 Blitz Timing（越位判罚演练）。
  • 量：8 次/课，含 2 次故意越位以建立边界感。

相关卡

适用规则：IFAF 5v5（NFL FLAG 青少组限制更严） ｜ 来源：[EV-001, EV-002] ｜ 指向：03-产出/训练手册-分板块-位置技术.md §8.1、§12.3

90 分钟四段式，技术与对抗固定配比
技术在前、对抗在后，体能收尾不占技术时间
L1待核
训练法 #训练法#全位置

结论

  1. 单次课固定结构：热身/激活 12′ → 技术分解 25′ → 战术与小组 20′ → 对抗 20′ → 体能 + 拉伸 8′ → 复盘 5′。
  2. 技术段必须在疲劳出现前完成——这是把「动作质量」放在「意志品质」前面的编排原则。
  3. 每周 3 练分工：技术日、战术日、比赛日；同一 drill 不连续两天做。
  4. 位置训练按攻防双岗成对切换，节省场地与教练人力。

判据

  • 技术段内球员动作变形率 < 20%（教练主观打分为准）。
  • 每课有效重复：每人每岗 ≥ 8 次。

证据

证据 类型 说了什么 等级 状态
EV-008 官方/教练 practice plan（MOJO、NFL FLAG，元数据） 存在标准 practice plan 与 drill 编排，段式划分与本文一致 L1 待核
EV-011 通用训练学 技能学习需在低疲劳下进行 L4 —

反例与失效条件

  • 赛前 48 小时：取消体能段，对抗减半。
  • 人数不足 8 人：合并段式，改为 60 分钟三段的压缩版。

训练落点

  • 直接作为每周编排模板（手册 §0）。
  • 8 周周期按 §18 分阶段替换各段内容。

相关卡

适用规则：通用 ｜ 来源：[EV-008, EV-011] ｜ 指向：03-产出/训练手册-分板块-位置技术.md §0、§18

5v5 只需 10 条路线，深度误差控制在 ±1 码
路线不在多，在于每条都能说出第几秒到断线
L2待核
进攻 #进攻#WR#路线

结论

  1. 5v5 的路线树压到 10 条即可覆盖全部概念：hitch、slant、out、dig、curl、post、corner、wheel、drag、spot。
  2. 每条路线的深度是硬指标：3–5 / 5–8 / 8–12 码三档，误差 ±1 码。
  3. 断线前两步降速、重心下压、以外侧脚为轴，是「跑出角度」而非「跑出速度」。
  4. 路线必须与 7 秒钟匹配：断线时间 ≤ 2.0 s（短）、≤ 2.5 s（中）。

判据

  • 锥桶标深度，10 次跑动 ≥ 8 次踩点。
  • 断线后 2 步内完成重心转换，不出现「绕圈」。

证据

证据 类型 说了什么 等级 状态
EV-005 路线/release 专题（Coach D、NFL FLAG 等，元数据） 存在 route tree 与 WR drills 专题，路线命名体系与该 10 条一致 L2 待核

反例与失效条件

  • 若球队以「跑动 + 交叉」为主（mesh 体系），路线数量会更少但组合更多，本卡按组合扩展。
  • 青少年组深度整体减 20%。

训练落点

  • D15 路线树单练、D16 深度校准。
  • 量：每条 3 次/课，轮换覆盖。

相关卡

适用规则：通用 ｜ 来源：[EV-005] ｜ 指向：03-产出/训练手册-分板块-位置技术.md §5.1

1-3-1 是 5v5 默认阵型，先装它再谈变化
一个冲传、三个浅区、一个深卫，覆盖所有短传
L2待核
防守 #防守#区域#防守阵型#全位置

结论

  1. 5v5 防守默认 1-3-1：1 名冲传（7 码外）、3 名浅区（hook/curl、flat 左右）、1 名深卫。
  2. 该结构同时覆盖三个短区与身后，缺点是浅区三人覆盖面宽、交接要求高。
  3. 变体只有三类值得装：2-3（双冲传压短传）、4-1（压迫但弱纵深）、man under（人盯人 + 1 深卫）。
  4. 装阵顺序：1-3-1 → 匹配原则（match-up zone）→ 交接（banjo）→ 变体。

判据

  • 五人都能说出自己的区域边界与交接规则。
  • 对手三次短传中 ≥ 2 次有人贴身干扰。

证据

证据 类型 说了什么 等级 状态
EV-006 5v5 防守战术视频（Next-Level Flag 等，元数据） 存在 5v5 zone/man 体系与 1-3-1、2-3、4-1 变体的讨论 L2 待核

反例与失效条件

  • 对手以深传为主：1-3-1 的深卫负担过重，应改 2-3 或双深。
  • 规则禁止突袭：冲传位改由 7 码外站位的固定球员担任，阵型退化为 0-4-1。

训练落点

  • 团队 drill：半场 5v5 防守 10 档（手册 §12.3）。
  • 单人：D30 Read & React、D31 Zone Drop。

相关卡

适用规则：通用 ｜ 来源：[EV-006] ｜ 指向：03-产出/训练手册-分板块-位置技术.md §12.1